Sportvoedingsworkshop, een bredere kijk op sportvoeding

De presentatie van Matthias van SportvoedingWielrennen.nl sloot heel mooi aan op de trainingsworkshop van Angelique, dat drie maanden geleden werd gehouden en ging over trainen(schema’s) en supercompensaties creëren.

Matthias hield afgelopen zaterdag (14 feb.) voor alle Tour de Kans renners en geïnteresseerden een kennissessie over sportvoeding. Daarnaast mochten we allemaal meedoen met een proeverij. Wat zijn er veel merken & soorten repen, energiegels en sportdranken! Naast alle kennis over de werking van voeding heeft Matthias zelf in 2010 Tour for Kika gereden. Zijn Tour-ervaring en expertise over voeding maakte het verhaal helemaal compleet.

Onderwerpen als, hoe eet je voor, tijdens en na een stevige duurtraining en wat neem je juist wel of niet voor, tijdens en na een Tour etappe kwamen allemaal aan bod.

Alle Tour de Kans renners kunnen met deze waardevolle informatie meer rekening houden met wat je precies eet, welke frequentie en vooral welke hoeveelheid. Zo zijn we nog meer voorbereid om blessures te voorkomen, kunnen we sneller herstellen en langer presteren. De presentatie van Matthias is hieronder te bekijken.

Paar belangrijke take aways;
– Basisvoeding is ontzettend belangrijk. Door een goede basisvoeding kun je al heel veel voedingsstoffen binnen krijgen. Hier is sportvoeding niet altijd noodzakelijk. Ga naar een sportdietist voor goede begeleiding. Tip: Beperk snelle koolhydraten en vet eten (sauzen, vette producten)
– Eet en drink tijdig tijdens een training of toertocht. Je lichaam kan per uur beperkt aantal koolhydraten (70-90 gram) opnemen. Neem je te weinig dan ontstaat er een energiedip, neem je teveel dan krijg je maagkrampen. Reken dus goed uit hoeveel je binnenkrijgt (ook via je sportdrank)
– Een goede vochthuishouding is de basis van je energiehuishouding. Drink dus genoeg en op tijd!!
– Water in de bidon, prima! Maar zorg ervoor dat je naast water ook voldoende zouten, mineralen en koolhydraten binnenkrijgt. Afhankelijk van wat je lekker vindt, weersomstandigheden en type tocht bepaal je wat voor type drank je gaat innemen.
– Zorg ervoor dat je altijd in de “GOLDEN hour” (eerste 60-min nadat je gestopt bent met de training) eiwitrijk, koolhydraatrijk voedsel en/of drank tot je neemt. De eerste 30 minuten zijn hierin het belangrijkst. Na een lange tocht of training zul je niet altijd honger of trek hebben. Een hersteldrank is hierin ideaal.
– Help elkaar tijdens de Tour om de hartslagen zo laag mogelijk te houden. Bespaar zoveel mogelijk energie en vul je energie goed aan!. Je hebt de volgende dag weer een etappe ;-).

Mocht je vragen hebben over training & voeding. Onze experts staan voor je klaar! Als Tour de Kans deelnemers heb je het voorrecht om vrijblijvend vragen te stellen aan deze experts. Hieronder de contactgegevens:

Contactgegevens:
Sportvoeding Wielrennen
Matthias
info@sportvoedingwielrennen.nl
020-331 27 25

Wil jij ook een presentatie en proeverij voor jouw team of vereniging? Neem dan gerust contact op met Matthias voor meer informatie.

Vragen over training(schema’s)
Angelique Wammes
Angelique.wammes@gmail.com

Laat een reactie achter

  • Deel met je vrienden